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Welcher Imposter-Typ bist du?

1. Der Superheld: „Ich muss alles schaffen.“

Du fühlst dich vor allem dann gut genug, wenn du viel leistest. Vielleicht bist du die Person, die immer noch eine Aufgabe übernimmt, obwohl der Tag längst voll ist. Die noch schnell antwortet, noch schnell hilft, noch schnell etwas fertig macht. Nach außen wirkt das engagiert und beeindruckend. Für dich kann es sich aber anfühlen, als müsstest du ständig beweisen, dass du deinen Platz verdient hast.

Das Anzeichen des Superheld-Typs ist, dass der eigene Wert stark an Leistung hängt. Ruhe fühlt sich schnell falsch an. Pausen wirken wie Schwäche. Und wenn einmal etwas liegen bleibt, entsteht sofort das Gefühl, nicht genug getan zu haben.

Das erkennst du an Gedanken wie:

„Ich muss mehr leisten als die anderen.“
„Wenn ich Pause mache, wirkt das faul.“
„Ich darf niemanden enttäuschen.“

Der Superheld versucht Unsicherheit oft durch noch mehr Einsatz zu beruhigen. Kurzfristig kann das funktionieren. Langfristig wird das allerdings sehr erschöpfend werden, weil die innere Messlatte immer weiter nach oben rutscht (EURES, 2023; Rilke, 2023).

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2. Der Perfektionist: „Nicht perfekt ist nicht gut genug.“

Du setzt dir sehr hohe Maßstäbe. Wenn etwas gut läuft, bleibt dein Blick trotzdem oft an dem hängen, was noch besser hätte sein können. Ein kleiner Fehler, eine unklare Formulierung oder eine Rückfrage von außen können sich dann sofort wie ein Beweis anfühlen: „Es war doch nicht perfekt.“

Nach außen wirken Perfektionisten genau, zielsicher und ambitioniert. Innerlich kann der Druck, alles perfekt machen zu wollen, stressig und belastend sein. Denn wenn nur Perfektion als Erfolg gilt, wird es schwer, die tatsächlichen Fortschritte wahrzunehmen.

Das erkennst du an Gedanken wie:

„Es hätte noch besser sein müssen.“
„Ein Fehler macht alles schlecht.“
„Lob zählt nicht, wenn ich selbst weiß, was nicht perfekt war.“

Der Perfektionist versucht Unsicherheit oft durch Kontrolle zu beruhigen. Das gibt zwar kurzfristig Sicherheit, langfristig kann es aber dazu führen, dass du dich nie wirklich zufrieden fühlst. Nicht einmal, wenn du objektiv tolle Arbeit geleistet hast, denn es waren ja schließlich kleine Fehler drinnen (EURES, 2023; Rilke, 2023).

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3. Der Individualist: „Ich muss das allein können.“

Du hast das Gefühl, dass ein Erfolg weniger zählt, wenn du dabei Hilfe bekommen hast. Vielleicht fällt es dir schwer, Fragen zu stellen, Aufgaben gemeinsam zu lösen oder Unterstützung anzunehmen. Nicht unbedingt, weil du andere nicht schätzt, sondern weil sich Hilfe für dich schnell wie ein Zeichen von Schwäche anfühlt. Warum Hilfe brauchen, wenn du es selbst können solltest?

Nach außen wirkst du selbstständig und sehr unabhängig. Nach innen kann aber der Druck entstehen, alles allein können zu müssen. Wenn du etwas nicht weißt und Hilfe wirklich notwendig wäre, wird es stressig. Genau dann denkst du vielleicht: „Dann bin ich wohl doch nicht so kompetent.“ Dabei ist Zusammenarbeit in vielen Situationen kein Ausnahmefall, sondern ganz normal.

Das erkennst du an Gedanken wie:

„Wenn ich nachfrage, wirke ich inkompetent.“
„Andere sollen nicht merken, dass ich Unterstützung brauche.“
„Wenn ich es nicht allein schaffe, zählt es nicht richtig.“

Der Individualist versucht Unsicherheit oft durch Unabhängigkeit zu beruhigen. Das kann stark und kontrolliert wirken. Gleichzeitig kann es aber einsam machen und unnötig viel Druck erzeugen. Denn Kompetenz bedeutet nicht, alles allein zu schaffen. Oft zeigt sie sich gerade darin, zu wissen, wann Austausch, Rückfragen oder Unterstützung sinnvoll sind (EURES, 2023; Rilke, 2023).

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4. Das Naturtalent: „Wenn ich gut wäre, müsste es mir leichtfallen.“

Du hast oft erlebt, dass dir vieles schnell gelungen ist. Egal ob Schule, Studium, Arbeit, Hobbys – es hat gereicht, Dinge einmal zu verstehen oder mit wenig Aufwand gute Ergebnisse zu erzielen. Das fühlt sich toll an, doch die notwendige Widerstandsfähigkeit für Herausforderungen bleibt dabei auf der Strecke.  

Schwierigkeiten fühlen sich dann nicht einfach wie ein normaler Teil des Lernens an, sondern wie ein Beweis: „Vielleicht bin ich doch nicht so gut.“ Statt zu denken „Das ist neu für mich“, entsteht schnell der Gedanke: „Wenn das so schwer ist, bin ich einfach nicht gut darin.“

Das erkennst du vielleicht an Gedanken wie:

„Andere können das schneller als ich.“
„Wenn ich üben muss, bin ich wohl nicht talentiert genug.“
„Ich sollte das längst können.“
„Wenn es schwierig ist, bin ich vielleicht nicht dafür gemacht.“

Das Naturtalent verwechselt Leichtigkeit oft mit Kompetenz. Doch nur weil etwas Mühe kostet, heißt das nicht, dass du ungeeignet bist. Lernen darf anstrengend sein. Auch Fähigkeiten, die später selbstverständlich wirken, entstehen oft durch Übung, Wiederholung und Fehler (EURES, 2023).

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5. Der Experte: „Ich muss erst alles wissen.“

Du fühlst dich wie ein Betrüger, wenn du etwas nicht weißt? Vielleicht liest du noch einen Artikel, machst noch eine Recherche, prüfst noch eine Quelle oder wartest noch, bis du wirklich alles verstanden hast. Vorbereitung ist natürlich wichtig. Beim Expert:innen-Typ kann sie aber auch zur Falle werden.

Denn sobald eine Wissenslücke auftaucht, entsteht schnell Unsicherheit. Eine Rückfrage, auf die du nicht sofort eine Antwort weißt, kann sich dann anfühlen wie ein Beweis dafür, nicht kompetent genug zu sein. 

Das erkennst du vielleicht an Gedanken wie:

„Ich muss mich noch besser vorbereiten.“
„Andere kennen sich sicher besser aus.“
„Wenn ich etwas nicht sofort beantworten kann, ist das nicht kompetent.“

Der Experte versucht Selbstzweifel oft durch Wissen zu kontrollieren. Das kann hilfreich sein, solange es Orientierung gibt. Schwierig wird es, wenn Vorbereitung nie genug ist und du dich deshalb nicht traust, sichtbar zu werden, Entscheidungen zu treffen oder neue Aufgaben anzunehmen (EURES, 2023).

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Was hilft deinem Imposter-Typ?

Was hilft dem Superheld-Typ?

Bei dir ist es wichtig, deinen eigenen Wert von Leistung zu trennen. Du bist nicht erst dann wertvoll, wenn du alles schaffst. Plane Pausen bewusst ein, gib wenigstens ein paar Aufgaben ab und Prioritäten zu setzen. Wenn es dir besonderes schwer fällt, fang mit einer einzigen Aufgabe an. Überleg dir, welche dir persönlich nicht ganz so wichtig sind, oder sogar nicht einmal in deinen Aufgabenbereich fallen. Nicht alles muss von dir allein getragen werden (AOK, 2023; Klinik Friedenweiler, n.d.).

Was hilft dem Perfektionist:innen-Typ?

Dein Ziel soll von „perfekt“ auf „gut genug“ rutschen. Frage dich: Was wäre für diese Aufgabe wirklich ausreichend? Was würde ich von einer anderen Person erwarten? Und: Darf ein Ergebnis auch gut sein, wenn es nicht makellos ist? Kleiner Spoiler, die Antwort ist JA. 

Du kannst klein starten, indem du eine Aufgabe beendest, die nicht “perfekt”, aber schon “gut genug” ist. Schau, was passiert. Die Chancen stehen sehr hoch, dass alle damit zufrieden sein werden. Und du darfst es auch sein (AOK, 2023; Impostor Syndrome Institute, n.d.).

Was hilft dem Individualist:innen-Typ?

Du musst Hilfe neu bewerten. Unterstützung anzunehmen bedeutet nicht, dass du weniger kannst. Es bedeutet, dass du sinnvoll mit Ressourcen umgehst. Fragen, Austausch und Zusammenarbeit sind keine Schwäche, sondern Teil von Kompetenz (Arbeitsmarktservice Österreich, 2025).

Denk an besonders erfolgreiche Personen oder Führungspositionen in deinem Umfeld. Wenn sie nichts abgeben würden, könnten sie sich viel schlechter um die wirklich wichtigen Dinge kümmern.

Was hilft dem Naturtalent-Typ?

Stell dir vor, eine Person, die dir sehr wichtig ist, macht sich komplett fertig, weil sie nicht alles kann. Was würdest du ihr sagen? Vermutlich etwas wie: Anstrengung ist kein Beweis für Unfähigkeit. Lernen darf schwer sein. Übung bedeutet nicht, dass du nicht talentiert bist. Sie bedeutet, dass du dich entwickelst. Niemand muss alles beim ersten Versuch können (Yun, 2018).

Auf dich treffen diese Aussagen genauso zu. Erinnere dich also beim nächsten Mal, wenn etwas besonders schwer ist, genau daran. Erfolge schriftlich festzuhalten hilft, diese Selbstzweifel zu reduzieren (Arbeitsmarktservice Österreich, 2025; Impostor Syndrome Institute, n.d.).

Was hilft dem Expert:innen-Typ?

Bei dir hilft folgender Gedanke bei der Bewältigung: Kompetenz bedeutet nicht gleich, alles zu wissen. Niemand hat auf jede Frage sofort eine Antwort. Wissenslücken sind normal und können sogar ein guter Ausgangspunkt sein, um dazuzulernen, nachzufragen oder gemeinsam Lösungen zu finden. Wenn eine dir nahestehende Person mal etwas nicht weiß, denkst du auch nicht gleich: “Die hat ja nichts drauf.”, sondern erlaubst Nachfragen und Dazulernen ohne Schuld (Arbeitsmarktservice Österreich, 2025). Mach dasselbe für dich. 

Was ist das Imposter Phänomen?

Nur damit wir alle auf derselben Seite sind, ist hier das klare Kriterium des Imposter-Syndroms: Betroffene sind überzeugt, ihren Erfolg nicht verdient zu haben (AOK, 2023).

Das Hochstapler-Syndrom betrifft außerdem nicht nur Neuzugänge, sondern auch Führungskräfte. Ursachen dafür sind Erziehung sowie genetische Veranlagung (Klinik Friedenweiler, n.d.).

Die Auswirkung ist, dass Betroffene trotz guter Leistungen an ihrer Kompetenz zweifeln und Angst haben, eines Tages als „nicht gut genug“ entlarvt zu werden. Es geht oft mit einem reduzierten Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen einher. Die Psychologinnen Dr. Pauline R. Clance und Suzanne A. Imes haben das Hochstapler-Syndrom erstmals 1978 beschrieben. Ihre genaue Defintion lautet: „inneres Erleben intellektueller Täuschung“ (AOK, 2023; Martins, 2026).

Bin ich wirklich nicht gut genug – oder denke ich das nur?

Beim Imposter-Syndrom geht es fast nie darum, dass jemand tatsächlich unfähig ist. Vielmehr wird die eigene Leistung verzerrt wahrgenommen. Betroffene sind überzeugt, ihren Erfolg nicht verdient zu haben.

Die wichtigste Frage ist deshalb nicht: „Bin ich wirklich gut genug?“
Sondern: „Bewerte ich mich gerade fair?“
(Klinik Friedenweiler, n.d.)

Wenn das Hochstapler-Syndrom zu viel wird

Belasten dich Selbstzweifel dauerhaft, lösen starken Stress aus oder führen dazu, dass du Chancen vermeidest? Überarbeitest du dich oder fühlst dich ständig minderwertig? Das Hochstapler-Syndrom kann zu Burnout und anderen psychischen Belastungen führen (Martins, 2026).

Dann kann Unterstützung mit dem Hochstapler Phänomen wirklich hilfreich sein. Darüber zu sprechen ist kein Zeichen von Schwäche. Es kann ein wichtiger Schritt sein, die eigenen Gedanken besser einzuordnen und deine Sichtweise loszulassen. Hilfe stärkt deine mentale Gesundheit, dein Wohlbefinden und oft sogar die Leistungsfähigkeit.

Fazit: Imposter-Gefühle sind kein Beweis gegen dich

Das Impostor Phänomen kann sich sehr überzeugend anfühlen und echt unangenehme Folgen haben. Vielleicht denkst du, du müsstest noch mehr leisten, alles perfekt machen, jede Antwort kennen oder ohne Hilfe zurechtkommen. Oft zeigen diese Gedanken allerdings einfach nur, wie streng du mit dir selbst bist. Ob Superheld, Perfektionist, Individualist, Naturtalent oder Experte: Jeder Imposter-Typ bringt eigene Muster, Gründe und Belastungen mit. Der erste Schritt ist deshalb nicht, alle Selbstzweifel sofort loszuwerden. Wichtiger ist, sie zu erkennen und anders mit ihnen umzugehen.

Fehler, Rückschläge und Wissenslücken bedeuten nicht, dass du unfähig bist. Sie gehören zu Lernen, Entwicklung und Wachstum dazu. Und auch Hilfe von Mitmenschen, Partner oder Kollegen anzunehmen, macht deinen Erfolg nicht weniger wert. Im Gegenteil, es kann eine wichtige Möglichkeit sein, Druck herauszunehmen und das eigene Selbstbewusstsein wieder realistischer wahrzunehmen.

Literaturverzeichnis

AOK. (2023, 12. Januar). Das Gefühl im Job aufzufliegen: Impostor-Syndrom. https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/psychologie/impostor-syndrom-symptome-und-loesungsansaetze/

Arbeitsmarktservice Österreich. (2025, 31. Juli). Imposter-Syndrom: Ursachen und Bewältigung. https://www.ams.at/arbeitsuchende/topicliste/imposter-syndrom

EURES. (2023, 19. Oktober). Die fünf Arten des Imposter-Syndroms annehmen und überwinden. https://eures.europa.eu/embrace-and-overcome-five-types-imposter-syndrome-2023-10-19_de

Impostor Syndrome Institute. (n.d.). The 5 types of impostor syndrome. https://impostorsyndrome.com/articles/5-types-of-impostor-syndrome/

Klinik Friedenweiler. (n.d.). Wenn Selbstzweifel zum Hindernis werden – Das Imposter-Syndrom. https://www.klinik-friedenweiler.de/blog/selbstzweifel-imposter-syndrom-psychische-erkrankungen/

Martins, J. (2026, 20. Februar). Hochstapler Syndrom: 15 Tipps, um Selbstvertrauen zu erlangen. Asana. https://asana.com/de/resources/impostor-syndrome

Rilke, M. (2023, 28. Dezember). Impostor-Syndrom: Bin ich ein Hochstapler? Stepstone. https://www.stepstone.at/Karriere-Bewerbungstipps/impostor-syndrom/

Yun, J. (2018, 26. Februar). Imposter syndrome. Harvard Kenneth C. Griffin Graduate School of Arts and Sciences. https://gsas.harvard.edu/news/imposter-syndrome

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